Att springa i värmen kommer med sin egen uppsättning utmaningar och unika körmål. Som en löpande målleverantör har jag sett hur avgörande det är att förstå dessa specifika mål när jag träffar trottoaren under den brännande solen.
Förstå grunderna för att springa i värmen
Först och främst, låt oss prata om varför att springa i värmen är annorlunda. När det är varmt ute måste din kropp arbeta hårdare för att svalna sig själv. Det gör detta främst genom svettning. Men att svettas för mycket kan leda till uttorkning, vilket krossar din kropps normala funktioner. Ditt hjärta måste pumpa mer blod till din hud för att frigöra värme, och det betyder att mindre blod är tillgängligt för dina muskler. Detta kan få dig att känna dig trött snabbare och sakta ner dig.
Hydratiseringsmål
Ett av de viktigaste körmålen i värmen är korrekt hydrering. Du bör sträva efter att dricka vatten före, under och efter din körning. En bra tumregel är att dricka cirka 16 uns (ungefär en halv liter) vatten 2 - 3 timmar innan du börjar springa. Sedan, under din körning, försök att ta små SIP: er var 15 - 20 minut. Om du kör i mer än en timme kanske du också vill överväga en sportdrink som innehåller elektrolyter. Dessa elektrolyter, som natrium och kalium, hjälper din kropp att ta upp vatten bättre och hålla musklerna att fungera ordentligt.
För en kort körning (mindre än 30 minuter) i värmen bör bara vatten göra tricket. Men för längre körningar kan en sportdryck vara en spel - växlare. Och efter din körning, se till att fylla på de vätskor du har tappat. Väg dig själv före och efter din körning. För varje pund (cirka 0,45 kg) du tappar, dricker 16 - 24 uns (ungefär hälften till tre kvarter av en liter) vätska.
Tempo och distansmål
Din körtakt och avstånd måste också justeras när det är varmt. Det är normalt att bromsa lite. I själva verket är det en bra idé att sträva efter en långsammare takt än du skulle göra på en svalare dag. Du kanske inte kan behålla din vanliga hastighet, och det är okej. Målet är att avsluta din körning säkert utan att överdriva dig själv.
När det gäller avstånd kanske du vill börja med kortare körningar och gradvis bygga upp. Om du vanligtvis kör 5 mil på en normal dag, i värmen, kan du börja med 3 mil (cirka 4,8 km) och se hur du mår. Lyssna på din kropp. Om du börjar känna dig yr, illamående eller extremt trött, är det dags att sluta.
Värmeanpassningsmål
Ett annat viktigt mål är värmeanpassning. Din kropp behöver tid för att anpassa sig till att springa i värmen. Det tar vanligtvis cirka 7 - 14 dagar för din kropp att anpassa sig. Under denna period kommer din kropp att bli mer effektiv när det gäller att svettas, och ditt hjärta behöver inte arbeta lika hårt.
För att uppnå värmeanpassning, försök att springa på samma tid på dagen när det är varmt. Om det är hetast på eftermiddagen, försök att springa sedan några gånger i veckan. Din kropp kommer att börja vänja sig vid förhållandena. Se också till att bära lätta, andningsbara kläder som gör att din hud kan andas och hjälper till med att svettas.
Våra körprodukter
Låt mig nu berätta lite om de löpande målen vi levererar. Vi erbjuder ett brett utbud av produkter som är lämpliga för olika driftsförhållanden, inklusive att köra i värmen.
Bärbar lyftmålmaskin
VårBärbar lyftmålmaskinär ett bra alternativ för löpare som vill träna med specifika mål i åtanke. Det är enkelt att ställa in och kan justeras till olika höjder och avstånd. Oavsett om du tränar för en sprint eller en lång avståndskörning, kan den här maskinen hjälpa dig att fokusera på dina mål. Du kan använda den för att öva din hastighet, noggrannhet och uthållighet. Det är också bärbart, så du kan ta det med dig till olika löpningsplatser.
Skytte träningsmålpapper
Vi har ocksåSkytte träningsmålpapperDet kan användas för olika löpande övningar. Detta målpapper är utformat för att vara hållbart och lätt att se på avstånd. Du kan använda den för att markera specifika punkter på din körväg. Till exempel kan du ställa in det med olika intervall och försöka nå dessa punkter inom en viss tidsram. Det är ett bra sätt att lägga till lite struktur i dina körningar och hålla dig motiverad.
Och om du letar efter ett mer traditionellt alternativ, vårSkytte träningsmålpapperär också tillgänglig. Det är perfekt för löpare som vill öva sitt mål och precision när du kör. Du kan placera den i olika höjder och vinklar för att skapa olika utmaningar.
Hur våra produkter kan hjälpa till att springa i värmen
Våra löpande mål kan vara mycket användbara när du kör i värmen. Till exempel kan den bärbara lyftmålmaskinen hjälpa dig att sätta realistiska taktmål. Du kan justera maskinen för att representera olika hastigheter och försöka nå målet inom en viss tid. Detta kan hjälpa dig att undvika att trycka dig själv för hårt i värmen.
Fotograferingsmålpapperet kan användas för att bryta upp din körning i mindre, mer hanterbara segment. Istället för att fokusera på en lång, het körning på en gång kan du fokusera på att nå varje mål en efter en. Detta kan göra att körningen verkar mindre skrämmande och hjälpa dig att förbli motiverad.
Kontakta oss för upphandling
Om du är intresserad av våra löpande mål och vill diskutera dina specifika behov, skulle vi gärna höra från dig. Oavsett om du är en professionell löpare, en löpande tränare eller bara någon som älskar att springa, kan våra produkter hjälpa dig att uppnå dina löpande mål, även i värmen. Tveka inte att nå ut och starta en konversation om upphandling.
Referenser
- American College of Sports Medicine. (2016). Positionstativ: Träning och vätskesbyte. Medicine & Science in Sports & Ovande, 39 (2), 377 - 390.
- Sawka, MN, Burke, LM, Eichner, ER, Maughan, RJ, Montain, SJ, & Stachenfeld, NS (2007). American College of Sports Medicine Position Stand: Träning och flytande ersättning. Medicine & Science in Sports & Ovande, 39 (2), 377 - 390.
