Hej där, fitnessentusiaster! Om du vill ta din plyometriska träning till nästa nivå har du kommit till rätt ställe. Idag ska jag dela med dig hur du använder enstaka och parallella barer för vissa mördare plyometriska träningspass. Och gissa vad? Jag är också en leverantör avEnstaka och parallella staplar, så håll dig runt till slutet om du är intresserad av att få tag på lite topputrustning.
Vad är plyometrisk träning och enstaka/parallella barer?
Första saker först, låt oss prata om plyometrics. Plyometrisk träning, även känd som "Jump Training", handlar om att använda snabba, kraftfulla rörelser för att öka din styrka, hastighet och kraft. Det involverar explosiva sammandragningar av dina muskler, vilket kan hjälpa dig att bli mer atletisk och förbättra din totala prestanda inom sport eller dagliga aktiviteter.
Nu är de enskilda och parallella barerna klassiska gymnastikstycken. Den enda stången är, ja, en enda horisontell stapel som du kan hänga från, svänga på eller använda för olika övre kroppsövningar. De parallella staplarna består av två horisontella staplar placerade parallella med varandra i en viss höjd, så att du kan utföra ett brett utbud av övningar som riktar sig till olika muskelgrupper.
Varför använda enstaka och parallella staplar för plyometrisk träning?
Det finns flera orsaker till att enstaka och parallella staplar är bra för plyometrisk träning. Till att börja med är de mångsidiga. Du kan göra så många olika övningar på dem, från enkla hopp till komplexa multi -fogrörelser. De hjälper också till att förbättra din greppstyrka, som ofta förbises men avgörande för många atletiska aktiviteter.
Dessutom är dessa barer relativt låga kostnader jämfört med någon annan högutrustning med hög teknik. Du kan ställa in dem i ditt gym eller på ett samhälle i samhället utan att bryta banken. Och låt oss inte glömma det faktum att de är utrymme - effektiva. Du behöver inte ett stort område för att installera dem, vilket gör dem perfekta för personer med begränsat utrymme.
Plyometriska övningar på enstaka och parallella staplar
1. Single Bar Hang and Swing Jumps
- Hur man gör det: Häng från den enda baren med armarna helt utsträckta. Sväng sedan benen framåt och bakåt några gånger för att bygga fart. När du svänger framåt, hoppa upp så högt du kan och försöker nå knäna mot bröstet. Land tillbaka på marken mjukt och upprepa.
- Gynn: Denna övning riktar sig till axlar, armar och kärna. Den svängande rörelsen hjälper också till att förbättra din balans och samordning.
2. Parallella stångdopp med hopp
- Hur man gör det: Placera händerna på de parallella staplarna och sänk ner kroppen tills dina armbågar är i en 90 -graders vinkel. Sedan, explosivt trycka dig upp och utför ett litet hopp från staplarna. Land tillbaka på stängerna försiktigt och upprepa.
- Gynn: Det fungerar främst dina triceps, bröst och axlar. Hoppningskomponenten lägger till ett extra plyometriskt element, vilket hjälper till att öka din effekt.
3. Single Bar Pull - Up Jumps
- Hur man gör det: Ta tag i enstaka bar med ett överhand grepp. Dra dig upp mot baren tills din haka är över den. När du når toppen, hoppa från baren vertikalt och sträcka ut benen helt. Land mjukt och upprepa cykeln.
- Gynn: Denna övning är utmärkt för att bygga övre - kroppsstyrka, särskilt i ryggen, biceps och axlar. Hoppet i slutet ger ett plyometriskt boost för att förbättra din explosiva kraft.
4. Parallella bar grodhopp
- Hur man gör det: Stå mellan de parallella staplarna och lägg händerna på dem för stöd. Böj knäna och sänk ner kroppen ner i en groda - som läge. Hoppa sedan framåt så långt du kan medan du fortfarande håller fast i stängerna. Land mjukt och dra dig tillbaka till startpositionen.
- Gynn: Det riktar sig till dina underkroppsmuskler, inklusive dina quadriceps, hamstrings och glutes. Användningen av staplarna för stöd hjälper dig att upprätthålla balans och kontroll under hoppet.
Säkerhetstips
Innan du börjar använda enstaka och parallella staplar för plyometrisk träning finns det några säkerhetstips du behöver för att tänka på. Se först till att staplarna är korrekt installerade och säkert fäst. Kontrollera bultarna och anslutningarna regelbundet för att säkerställa att de är trånga.
Värm upp ordentligt före träningen. Gör lite lätt cardio, till exempel jogging på plats eller hoppa uttag, och sträck sedan dina stora muskelgrupper. Detta hjälper till att förhindra skador och förbereda din kropp för de intensiva plyometriska övningarna.
När du utför övningarna använder du rätt form. Håll ryggen rak, lederna i linje och dina rörelser kontrolleras. Försök inte överdriva det, särskilt om du är nybörjare. Börja med några repetitioner och öka gradvis intensiteten och volymen när din styrka och uthållighet förbättras.
Inkorporera enstaka och parallella staplar i din träningsrutin
Du kan använda enstaka och parallella barer på olika sätt för att passa dina träningsmål. Om du är nybörjare, börja med 2 - 3 träningspass per vecka, med 2 - 3 uppsättningar med 8 - 10 repetitioner för varje övning. När du blir mer avancerad kan du öka frekvensen, uppsättningarna och repetitionerna.
Du kan också kombinera plyometriska övningar på barerna med andra typer av träning, till exempel styrketräning eller uthållighetsträning. Till exempel kan du göra en styrka - träningspass på en dag och en plyometrisk träning på barerna nästa dag.
Rollen som enstaka och parallella barer i hinderträning
Om du är i hinder - kurs racing eller andra typer av hinderträning,Enstaka och parallella staplarKan vara ett spel - växlare. Många hinderkurser har barer som du behöver greppa, svänga på eller hoppa över. Genom att träna på enstaka och parallella barer är du bättre beredd att ta itu med dessa hinder.
DessutomHinderträningsfältInkludera ofta enstaka och parallella staplar som en del av kursen. De färdigheter du utvecklar på dessa staplar, såsom greppstyrka, balans och explosiv kraft, kommer att ge dig en fördel när du möter verkliga livshinder i fältet. Du kan också använda staplarna för att simulera olika hinder - kursscenarier i din träning, vilket hjälper dig att bygga förtroendet och förmågan att övervinna alla utmaningar.
Varför välja våra singel och parallella barer?
Som leverantör av enstaka och parallella barer kan jag säga att våra produkter är högsta kvalitet. Vi använder material med hög kvalitet för att säkerställa hållbarhet och säkerhet. Våra barer är utformade för att motstå strängarna i intensiv plyometrisk träning, så att du kan använda dem under många år framöver.
Vi erbjuder också en mängd olika alternativ som passar olika behov och budgetar. Oavsett om du letar efter en grundläggande uppsättning för ditt gym eller en mer avancerad, justerbar uppsättning för en kommersiell fitnessanläggning, har vi täckt dig. Och vår installationsprocess är krångel - gratis, med detaljerade instruktioner som tillhandahålls för att se till att du kan ställa in dina staplar snabbt och enkelt.
Kontakta oss för köp
Om du är intresserad av att lägga till enstaka och parallella barer till din fitnessinställning, eller om du har några frågor om våra produkter, tveka inte att komma i kontakt. Oavsett om du vill starta din egenHinderträningsfältEller bara förbättra ditt hemträning, vi är här för att hjälpa. Nå ut till oss, så kommer vi gärna att diskutera dina krav och ge dig mer information om prissättning, anpassningsalternativ och leverans.
Referenser
- Verkhoshansky, YV, & SIFF, MC (2009). Superträning. Ultimate Athlete Concepts.
- Komi, PV (1998). Neural och mekanisk anpassning i muskelstyrkans träning. ÖVNING OCH SPORT VETENSKAPER, 26 (1), 33 - 68.
